Många lyckas sänka sina triglycerider utan läkemedel genom riktade förändringar i kost och livsstil. Triglycerider är de vanligaste fetterna i ditt blod. Kroppen bildar dem av mat som du inte använder direkt, framför allt av socker, alkohol och mättat fett. En förhöjd triglyceridnivå hör till din hjärt- och kärlprofil och reagerar relativt starkt på vad du äter och dricker. I den här artikeln läser du vad triglycerider är, vilka val som ger mest och vilka näringsämnen som har en erkänd roll här.
Kort svar: Du sänker triglycerider framför allt genom att äta och dricka mindre socker och alkohol, gå ner i vikt vid övervikt och röra dig mer. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA bidrar i en högre daglig dos till att bibehålla normala triglyceridnivåer i blodet. Vid ett kraftigt förhöjt värde eller om du tar läkemedel, rådgör med din läkare.
Vad är triglycerider och när är de för höga?
Triglycerider är en form av fett som fungerar som energilager. Äter du mer än du gör av med lagrar kroppen överskottet som triglycerider. Särskilt snabba sockerarter och alkohol leder lätt till ett högre värde i blodet.
En förhöjd triglyceridnivå ger i sig oftast inga besvär, men hör till den större bilden av hjärt- och kärlhälsan. Värdet mäts i samma blodprov som ditt kolesterol. Vad ditt resultat betyder i förhållande till de andra blodfetterna läser du i artikeln om kolesterolvärdet.
Vilka livsstilsval sänker triglyceriderna?
Triglycerider reagerar relativt snabbt och starkt på livsstilen. Det gör vinsten här konkret.
| Åtgärd | Varför det hjälper | Praktiskt steg |
|---|---|---|
| Mindre socker | Snabba sockerarter höjer triglyceriderna kraftigt | Begränsa läsk, godis och produkter av vitt mjöl |
| Mindre alkohol | Alkohol driver upp triglyceridnivån | Minska eller avstå, särskilt vid ett högt värde |
| Gå ner i vikt vid övervikt | Minskar produktionen i levern | Varaktig viktnedgång, ingen snabbdiet |
| Mer rörelse | Förbränner fett och förbättrar fettomsättningen | Måttligt aktiv varje dag, plus styrketräning |
| Mer fet fisk | Ger fettsyrorna EPA och DHA | Två gånger i veckan, eller ett tillskott om du äter lite fisk |
Dessa förändringar fungerar bäst tillsammans. Mindre socker och alkohol ger vid ett förhöjt värde ofta snabbast resultat.
Vilka näringsämnen spelar en roll för normala triglyceridnivåer?
Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA från fiskolja är mest relevanta här. Vid ett dagligt intag av 2 gram EPA och DHA tillsammans bidrar de till att bibehålla normala triglyceridnivåer i blodet. Observera: det är en högre dos än de 250 mg som gäller för bidraget till hjärtats normala funktion. Bakgrunden till dessa fettsyror läser du i kunskapsbanken om omega-3 och om fettsyror i allmänhet.
Viktigt att förstå: dessa fettsyror bidrar till att bibehålla ett normalt värde. De är ingen behandling av en kraftigt förhöjd triglyceridnivå och ingen ersättning för läkemedel. Överväger du en hög daglig dos, gör det helst i samråd med en läkare, särskilt om du tar blodförtunnande eller andra läkemedel.
Vad erbjuder Vaud inom detta tema?
Äter du lite fet fisk och vill du dessutom överväga ett kosttillskott, erbjuder Vaud Omega 3 +: en formula inspirerad av schweizisk kvalitet. En dagsdos på två mjukkapslar ger 360 mg EPA och 240 mg DHA, totalt 600 mg. EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion, vid ett dagligt intag av 250 mg. Den dagsdosen ligger under de 2 gram där påståendet om triglycerider gäller; för Omega 3 + gäller det påståendet alltså inte.
Ett kosttillskott är ett komplement till en hälsosam kost med lite socker och alkohol, och ingen ersättning för livsstil eller medicinsk vård. Hela sortimentet hittar du i kollektionen hjärta och blodsocker.
När ska du rådgöra med din läkare?
Vid en kraftigt förhöjd triglyceridnivå, i kombination med andra riskfaktorer eller ärftlighet, hör behandlingen hemma hos din läkare. Ett mycket högt värde kan ha en medicinsk orsak och kräva särskild uppmärksamhet. Tar du läkemedel eller blodförtunnande, rådgör med din läkare innan du börjar med en högre doserad fiskolja. Att själv ta höga doser utan anledning behövs inte.
Vanliga frågor
Hur sänker jag triglycerider utan läkemedel?
Framför allt genom att äta och dricka mindre socker och alkohol, gå ner i vikt vid övervikt och röra dig mer. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA bidrar i en högre dos till att bibehålla normala triglyceridnivåer i blodet.
Hur mycket omega-3 behövs för normala triglyceridnivåer?
Det erkända bidraget gäller vid 2 gram EPA och DHA tillsammans per dag. Det är mer än de 250 mg som gäller för hjärtats normala funktion. Överväger du en sådan dos, diskutera det med en läkare, särskilt om du tar läkemedel.
Vad höjer triglyceriderna mest?
Framför allt snabba sockerarter och alkohol, samt ett kaloriöverskott vid övervikt. Läsk, godis, produkter av vitt mjöl och alkohol driver upp värdet. Att minska på dessa ger ofta snabbast effekt vid ett högt värde.
Är höga triglycerider farliga?
En förhöjd nivå ger oftast inga besvär, men hör till din hjärt- och kärlprofil. Ett kraftigt förhöjt värde kräver medicinsk uppmärksamhet. Låt kontrollera dina blodvärden och diskutera ett avvikande resultat med din läkare.
Slutsats
Att sänka triglycerider utan läkemedel handlar framför allt om mindre socker och alkohol, viktnedgång vid övervikt och mer rörelse. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA bidrar vid ett intag av 2 gram per dag till att bibehålla normala triglyceridnivåer i blodet. Vill du dessutom överväga ett kosttillskott, titta på Omega 3 + eller sortimentet i kollektionen hjärta och blodsocker. Vid ett kraftigt förhöjt värde eller om du tar läkemedel, rådgör först med din läkare.
Skriven av Vauds redaktion, granskad av en nutritionsexpert. Informationen är utbildande och ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontakta din läkare eller apotekspersonal vid en kraftigt förhöjd triglyceridnivå eller om du tar läkemedel. Källor: EFSA (godkända hälsopåståenden EPA/DHA), Hartstichting (nederländska hjärtstiftelsen), Voedingscentrum (nederländska näringscentret), Thuisarts.nl.
