Beaucoup de personnes parviennent à baisser leurs triglycérides sans médicaments en adaptant de façon ciblée leur alimentation et leur mode de vie. Les triglycérides sont les graisses les plus courantes dans votre sang. Votre corps les fabrique à partir des aliments que vous n'utilisez pas immédiatement, surtout à partir des sucres, de l'alcool et des graisses saturées. Un taux de triglycérides élevé fait partie de votre profil cardiovasculaire et réagit relativement fortement à ce que vous mangez et buvez. Dans cet article, vous découvrirez ce que sont les triglycérides, quels choix apportent le plus et quels nutriments jouent un rôle reconnu dans ce domaine.
Réponse courte : Vous baissez vos triglycérides surtout en consommant moins de sucre et d'alcool, en perdant du poids en cas de surpoids et en bougeant davantage. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA, à une dose quotidienne plus élevée, contribuent au maintien d'une concentration normale de triglycérides dans le sang. En cas de valeur fortement élevée ou de prise de médicaments, consultez votre médecin traitant.
Que sont les triglycérides et quand sont-ils trop élevés ?
Les triglycérides sont une forme de graisse qui sert de réserve d'énergie. Si vous mangez plus que vous ne dépensez, le corps stocke l'excédent sous forme de triglycérides. Les sucres rapides et l'alcool, en particulier, se traduisent facilement par une valeur plus élevée dans le sang.
Un taux de triglycérides élevé ne provoque généralement pas de symptômes en soi, mais il fait partie du tableau plus large de la santé cardiovasculaire. La valeur est mesurée lors de la même prise de sang que votre cholestérol. Ce que signifie votre résultat par rapport aux autres graisses sanguines, vous le lirez dans l'article sur la valeur du cholestérol.
Quels choix de mode de vie font baisser les triglycérides ?
Les triglycérides réagissent relativement vite et fortement au mode de vie. Le bénéfice est donc concret.
| Approche | Pourquoi cela aide | Étape pratique |
|---|---|---|
| Moins de sucre | Les sucres rapides font fortement augmenter les triglycérides | Limitez les sodas, les sucreries et les produits à base de farine blanche |
| Moins d'alcool | L'alcool fait grimper le taux de triglycérides | Réduisez ou arrêtez, surtout en cas de valeur élevée |
| Perdre du poids en cas de surpoids | Réduit la production par le foie | Une perte de poids durable, pas de régime express |
| Bouger davantage | Brûle les graisses et améliore le métabolisme des lipides | Une activité modérée chaque jour, plus du renforcement musculaire |
| Plus de poissons gras | Apporte les acides gras EPA et DHA | Deux fois par semaine, ou un complément si vous mangez peu de poisson |
Ces adaptations fonctionnent le mieux ensemble. En cas de valeur élevée, réduire le sucre et l'alcool donne souvent le résultat le plus rapide.
Quels nutriments jouent un rôle dans un taux normal de triglycérides ?
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA issus de l'huile de poisson sont ici les plus pertinents. Avec un apport quotidien de 2 grammes d'EPA et de DHA combinés, ils contribuent au maintien d'une concentration normale de triglycérides dans le sang. Attention : il s'agit d'une dose plus élevée que les 250 mg qui s'appliquent à la contribution à une fonction cardiaque normale. Vous trouverez le contexte de ces acides gras dans la base de connaissances sur les oméga-3 et sur les acides gras en général.
Important à comprendre : ces acides gras contribuent au maintien d'une valeur normale. Ils ne constituent pas un traitement d'un taux de triglycérides fortement élevé ni un substitut aux médicaments. Si vous envisagez une dose quotidienne élevée, faites-le de préférence en concertation avec un médecin, surtout si vous prenez des anticoagulants ou d'autres médicaments.
Que propose Vaud sur ce thème ?
Si vous mangez peu de poissons gras et souhaitez également envisager un complément alimentaire, Vaud propose Omega 3 + : une formule inspirée par la qualité suisse. Une dose journalière de deux capsules molles apporte 360 mg d'EPA et 240 mg de DHA, soit 600 mg au total. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, avec un apport quotidien de 250 mg. Cette dose journalière est inférieure aux 2 grammes à partir desquels l'allégation sur les triglycérides s'applique ; cette allégation ne s'applique donc pas à Omega 3 +.
Un complément alimentaire vient s'ajouter à une alimentation saine, pauvre en sucre et en alcool, et ne remplace ni le mode de vie ni les soins médicaux. Vous trouverez toute la gamme dans la collection cœur et glycémie.
Quand consulter votre médecin traitant ?
En cas de taux de triglycérides fortement élevé, combiné à d'autres facteurs de risque ou à des antécédents familiaux, la prise en charge relève de votre médecin traitant. Une valeur très élevée peut avoir une cause médicale et nécessiter une attention particulière. Si vous prenez des médicaments ou des anticoagulants, consultez votre médecin avant de commencer une huile de poisson plus fortement dosée. Il n'est pas nécessaire de prendre de fortes doses de vous-même sans raison.
Questions fréquentes
Comment baisser mes triglycérides sans médicaments ?
Surtout en consommant moins de sucre et d'alcool, en perdant du poids en cas de surpoids et en bougeant davantage. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA, à une dose plus élevée, contribuent au maintien d'une concentration normale de triglycérides dans le sang.
Quelle quantité d'oméga-3 faut-il pour un taux normal de triglycérides ?
La contribution reconnue s'applique à partir de 2 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour. C'est plus que les 250 mg pour une fonction cardiaque normale. Si vous envisagez une telle dose, parlez-en à un médecin, surtout si vous prenez des médicaments.
Qu'est-ce qui fait le plus augmenter les triglycérides ?
Surtout les sucres rapides et l'alcool, ainsi qu'un excès de calories en cas de surpoids. Les sodas, les sucreries, les produits à base de farine blanche et l'alcool font grimper la valeur. En consommer moins a souvent l'effet le plus rapide lorsque la valeur est élevée.
Des triglycérides élevés sont-ils dangereux ?
Un taux élevé ne provoque généralement pas de symptômes, mais il fait partie de votre profil cardiovasculaire. Une valeur fortement élevée nécessite une attention médicale. Faites contrôler vos valeurs sanguines et discutez d'un résultat anormal avec votre médecin traitant.
Conclusion
Baisser ses triglycérides sans médicaments repose surtout sur moins de sucre et d'alcool, une perte de poids en cas de surpoids et davantage d'activité physique. Avec un apport de 2 grammes par jour, les acides gras oméga-3 EPA et DHA contribuent au maintien d'une concentration normale de triglycérides dans le sang. Si vous souhaitez également envisager un complément alimentaire, découvrez Omega 3 + ou la gamme de la collection cœur et glycémie. En cas de valeur fortement élevée ou de prise de médicaments, consultez d'abord votre médecin traitant.
Rédigé par la rédaction de Vaud, relu par un expert en nutrition. Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas un avis médical. Consultez votre médecin traitant ou votre pharmacien en cas de taux de triglycérides fortement élevé ou si vous prenez des médicaments. Sources : EFSA (allégations de santé autorisées EPA/DHA), Hartstichting (Fondation néerlandaise du cœur), Voedingscentrum (Centre néerlandais de nutrition), Thuisarts.nl.
