Vad är omega 3 6 9?
Omega 3 6 9 är fettsyror som finns i vår dagliga kost och tillhör de omättade fettsyrorna. Dessa fetter är mycket viktiga för hälsan eftersom de stödjer olika processer i kroppen. Det är viktigt att veta att omättade fettsyror är de "hälsosamma fetterna", till skillnad från mättade fettsyror och transfetter. Omättade fetter har en positiv effekt på att sänka kolesterolnivån eftersom de minskar LDL-kolesterolet i kroppen.
Vad är skillnaden mellan omega 3 6 9?
Skillnaden mellan omega 3 6 9 är att omega 3 och omega 6 är fleromättade fettsyror medan omega 9 är en enkelomättad fettsyra. Det betyder, enligt den kemiska formeln, att omega 3 och 6 har flera dubbelbindningar medan omega 9 inte har det.
Omega 3
För omega 3-fettsyran kan man skilja mellan vegetabiliska källor (ALA-fettsyror) och animaliska källor (EPA- och DHA-fettsyror).
Omega 3 finns till stor del i vegetabiliska oljor, i form av alfa-linolensyra (ALA). Detta är en essentiell fettsyra eftersom kroppen inte kan producera den själv och därför måste tillföras helt via kosten. Livsmedel som innehåller denna näringsämnesdosering är:
- Linjfröolja
- Rapsolja
- Canolaolja
- Sojaolja
Dessutom är animaliska livsmedel också en viktig källa till omega 3 i form av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Kroppen kan i viss mån själv omvandla ALA-fettsyror till dessa fettsyror, men det är i minimal mängd och inte tillräckligt för hälsan. Därför är det viktigt att komplettera dessa fettsyror med följande livsmedel:
- Fet fisk (sill, makrill, lax)
- Skaldjur
- Blötdjur
- Ägg
Omega 6
Förutom omega 3 är omega 6 också en fleromättad fettsyra. Den viktigaste formen är linolsyra. Precis som ALA-fettsyran i omega 3 är detta en essentiell fettsyra eftersom kroppen inte kan producera den själv. Den måste därför helt tillföras via kosten. Livsmedel där detta främst förekommer är:
- Sesamolja
- Solrosolja
- Majsolja
- Palmoilja
- Margarine/halvfettmargarin
- Pumpakärnor
Omega 9
Liksom omega 3 och 6 är omega 9 också en omättad fettsyra. Den enda skillnaden är att detta är en enkelomättad fettsyra, alltså med en dubbelbindning. Den viktigaste formen av omega 9 är olja syra och finns främst i:
- Olivolja
- Avokado
- Hasselnöt
- Macadamia
- Mandel
Vad är omega 3 6 9 bra för?
Det är känt att omega 3 6 9 är oumbärliga för hälsan, men vad är omega 3 6 9 bra för? Det finns flera aspekter av hälsan som fettsyrorna påverkar.
Hjärtat
EPA och DHA som finns i omega 3 bidrar till hjärtats normala funktion. Omega-fettsyran har en gynnsam effekt på hjärtats funktion.
Babyutveckling
Under graviditeten är det också viktigt att få i sig tillräckligt med DHA. Det stödjer utvecklingen av ögon och hjärna hos det ofödda barnet. Även under amning är det viktigt att få i sig tillräckligt med DHA så att barnet får det via modersmjölken.
Syn
DHA som finns i omega 3 bidrar till att upprätthålla en normal syn. Omega-fettsyran hjälper till att se normalt och stödjer ögats tillstånd (näthinnan).
Hjärnan
DHA som finns i omega 3 är bra för att upprätthålla en normal hjärnfunktion. Omega-fettsyran bidrar som byggsten för hjärnan och spelar därmed en roll i dess funktion.
Kolesterolnivå
Linolsyra i omega 6 bidrar till att upprätthålla en normal kolesterolnivå i blodet. Detta gäller även för omega 9. En hälsosam kolesterolnivå är viktig för hjärta och blodkärl.
Vilken omega är bäst?
För att avgöra vilken omega som är bäst är det viktigt att veta att detta bestäms utifrån flera faktorer, nämligen; renhet, dosering, fri från tungmetaller och användning av hälsopåståenden. Dessutom används fiskoljekapslar med endast omega 3 mest. Detta beror på att en omega 3-brist är vanlig. Detta är i motsats till brist på omega 6 och 9.
Omega 3 Fiskolja från Vaud är ett kosttillskott som fungerar som stöd för hälsan. Det innehåller en hög dos av fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) som båda är oumbärliga för hälsan och i sin renaste form.
