Adaptogener har blivit populära de senaste åren, men vad de egentligen är och vad du kan förvänta dig av dem är ofta oklart. I den här artikeln förklarar vi begreppet tydligt, tittar på de mest kända exemplen ashwagandha och rhodiola, och framför allt på vad som är känt och inte känt om dem. Vi håller oss då till en viktig utgångspunkt: för dessa växter har ännu inga hälsopåståenden godkänts, så vi beskriver traditionell användning och forskning, inte bevisade effekter.
Kort svar: Adaptogener är växter som traditionellt används för att hjälpa kroppen att hantera belastning. Ashwagandha och rhodiola är de mest kända. Det finns ännu inga godkända hälsopåståenden för dem, så vi presenterar dem som traditionell användning och forskningsämne, inte som bevisade medel.
Vad är adaptogener egentligen?
Termen adaptogen kommer från forskningen om växter som skulle hjälpa kroppen att anpassa sig till belastning. Det är ingen lagligt skyddad eller medicinskt erkänd kategori, utan ett samlingsnamn som används inom örttraditionen och i forskningen.
Tanken bakom är att dessa växter inte riktar sig mot ett specifikt symtom, utan stöder den allmänna anpassningsförmågan. Det är en tilltalande berättelse, och samtidigt just skälet till försiktighet: breda påståenden är svåra att styrka. Därför tittar vi här på ursprung och användning, inte på löften.
Vad är ashwagandha och hur används den?
Ashwagandha (Withania somnifera) är en rot som har använts i århundraden inom ayurveda, den traditionella indiska medicinen. Namnet syftar på rotens doft. Inom traditionen används växten under perioder av belastning och spänning.
Ashwagandha är föremål för vetenskaplig forskning, men i dagsläget finns inget hälsopåstående godkänt av EFSA. Det betyder att vi inte får eller vill utlova någon effekt. Vi beskriver den som en traditionellt använd växt som studeras, och lämnar slutsatsen till pågående forskning.
Vad är rhodiola och hur skiljer den sig?
Rhodiola rosea, även kallad rosenrot, växer i kalla, bergiga trakter och har sedan länge använts i bland annat Skandinavien och Ryssland. Medan ashwagandha kommer från den ayurvediska traditionen har rhodiola alltså en helt annan kulturell bakgrund.
Även för rhodiola gäller att den forskas mycket på, men att det inte finns något godkänt hälsopåstående. Vi presenterar den därför på samma försiktiga sätt: som en traditionellt använd växt och ett forskningsämne, utan löfte om effekt.
Ashwagandha och rhodiola i jämförelse
Tabellen nedan ställer de två mest kända adaptogenerna bredvid varandra. Observera: kolumnen "traditionell användning" beskriver det sammanhang där växterna sedan länge har använts, inte en påvisad verkan.
| Egenskap | Ashwagandha | Rhodiola rosea |
|---|---|---|
| Ursprung | Ayurveda (Indien) | Bergsområden i Skandinavien och Ryssland |
| Del av växten | Rot | Rotstock |
| Traditionellt använd vid | Perioder av spänning och belastning | Perioder av ansträngning och belastning |
| Godkänt hälsopåstående | Inget | Inget |
| Status | Forskningsämne | Forskningsämne |
Det tabellen främst visar: båda växterna har en lång användningstradition och inte ett enda godkänt påstående. Den skillnaden mellan tradition och bevis är just vad du ska ha i åtanke när du väljer.
Vad ska du tänka på vid användning?
Även naturliga ämnen är inte automatiskt riskfria. Adaptogener kan interagera med läkemedel och passar inte alla. Om du tar läkemedel, är gravid eller ammar, rådgör först med din läkare eller apotekspersonal.
Håll dig dessutom till den dosering som står på etiketten. Mer är inte bättre, och en högre dos gör inte forskningen mer övertygande. Se ett adaptogen som ett möjligt komplement till vila, sömn och rörelse, inte som en ersättning för dem.
Hur väljer du ett adaptogen hos Vaud?
Överväger du ashwagandha som enskild växt erbjuder Vaud Ashwagandha Forte: en formel inspirerad av schweizisk kvalitet, med transparent dosering och utan proprietära blandningar. Söker du främst stöd kring spänning under dagen som helhet, ta då också en titt på Stress Support.
Eftersom inget hälsopåstående har godkänts för dessa växter väljer du dem utifrån traditionell användning och din egen bedömning, inte utifrån en utlovad effekt. Hela sortimentet finns i kollektionen sömn, stress och avslappning.
Vanliga frågor
Vad är adaptogener? Adaptogener är växter som traditionellt används för att hjälpa kroppen att hantera belastning. Det är ett samlingsnamn från örttraditionen och forskningen, ingen medicinskt erkänd kategori. De mest kända exemplen är ashwagandha och rhodiola.
Vad är skillnaden mellan ashwagandha och rhodiola? Ashwagandha kommer från den ayurvediska traditionen i Indien och där används roten. Rhodiola kommer från kalla bergsområden i Skandinavien och Ryssland och där används rotstocken. För båda gäller att det inte finns något godkänt hälsopåstående och att de är forskningsämnen.
Är adaptogener bevisat effektiva? För ashwagandha och rhodiola har ännu inga hälsopåståenden godkänts. De används traditionellt och studeras vetenskapligt, men vi presenterar dem inte som bevisade medel. Slutsatsen lämnar vi till pågående forskning.
Kan jag använda adaptogener hur som helst? Inte utan eftertanke. Även växtbaserade ämnen kan interagera med läkemedel och passar inte alla. Om du tar läkemedel, är gravid eller ammar, rådgör först med din läkare eller apotekspersonal och håll dig till doseringen på etiketten.
Slutsats
Adaptogener som ashwagandha och rhodiola har en lång användningstradition och ett växande forskningsfält, men ännu inget godkänt hälsopåstående. Bedöm dem alltså utifrån tradition och din egen avvägning, inte utifrån en utlovad effekt, och rådgör med din läkare eller apotekspersonal om du är osäker. Överväger du ashwagandha, ta en titt på Ashwagandha Forte eller det bredare sortimentet under sömn, stress och avslappning.
Skriven av Vauds redaktion, granskad av en nutritionist. Denna information är utbildande och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal vid osäkerhet eller läkemedelsanvändning. Källor: EFSA (register över hälsopåståenden), Voedingscentrum, Thuisarts.nl.
