Vielen Menschen gelingt es, ihre Triglyceride ohne Medikamente zu senken, indem sie Ernährung und Lebensstil gezielt anpassen. Triglyceride sind die häufigsten Fette in Ihrem Blut. Ihr Körper bildet sie aus Nahrung, die Sie nicht sofort verbrauchen, vor allem aus Zucker, Alkohol und gesättigten Fetten. Ein erhöhter Triglyceridspiegel gehört zu Ihrem Herz-Kreislauf-Profil und reagiert relativ stark auf das, was Sie essen und trinken. In diesem Artikel lesen Sie, was Triglyceride sind, welche Entscheidungen am meisten bewirken und welche Nährstoffe dabei eine anerkannte Rolle spielen.
Kurze Antwort: Sie senken Triglyceride vor allem durch weniger Zucker und Alkohol, Abnehmen bei Übergewicht und mehr Bewegung. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen in einer höheren täglichen Dosierung zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei. Bei einem stark erhöhten Wert oder bei Medikamenteneinnahme sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
Was sind Triglyceride und wann sind sie zu hoch?
Triglyceride sind eine Form von Fett, die als Energiespeicher dient. Essen Sie mehr, als Sie verbrauchen, speichert der Körper den Überschuss als Triglyceride. Vor allem schnelle Zucker und Alkohol schlagen sich leicht in einem höheren Wert im Blut nieder.
Ein erhöhter Triglyceridspiegel verursacht selbst meist keine Beschwerden, gehört aber zum größeren Bild der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Der Wert wird in derselben Blutuntersuchung bestimmt wie Ihr Cholesterin. Was Ihr Ergebnis im Zusammenhang mit den anderen Blutfetten bedeutet, lesen Sie im Artikel über den Cholesterinwert.
Welche Lebensstilentscheidungen senken die Triglyceride?
Triglyceride reagieren relativ schnell und stark auf den Lebensstil. Das macht den Gewinn hier konkret.
| Ansatz | Warum es hilft | Praktischer Schritt |
|---|---|---|
| Weniger Zucker | Schnelle Zucker erhöhen die Triglyceride stark | Begrenzen Sie Limonaden, Süßigkeiten und Weißmehlprodukte |
| Weniger Alkohol | Alkohol treibt den Triglyceridspiegel in die Höhe | Reduzieren oder verzichten, vor allem bei einem hohen Wert |
| Abnehmen bei Übergewicht | Senkt die Bildung in der Leber | Dauerhafte Gewichtsabnahme, keine Crash-Diät |
| Mehr Bewegung | Verbrennt Fett und verbessert den Fettstoffwechsel | Täglich mäßig aktiv, plus Krafttraining |
| Mehr fetter Fisch | Liefert die Fettsäuren EPA und DHA | Zweimal pro Woche oder eine Ergänzung, wenn Sie wenig Fisch essen |
Diese Anpassungen wirken am besten zusammen. Weniger Zucker und Alkohol führen bei einem erhöhten Wert oft am schnellsten zum Ergebnis.
Welche Nährstoffe spielen bei einem normalen Triglyceridspiegel eine Rolle?
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fischöl sind hier am relevantesten. Bei einer täglichen Aufnahme von 2 Gramm EPA und DHA zusammen tragen sie zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei. Beachten Sie: Das ist eine höhere Dosierung als die 250 mg, die für den Beitrag zu einer normalen Herzfunktion gilt. Hintergründe zu diesen Fettsäuren lesen Sie in der Wissensdatenbank über Omega-3 und über Fettsäuren im Allgemeinen.
Wichtig zu verstehen: Diese Fettsäuren tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Wertes bei. Sie sind keine Behandlung eines stark erhöhten Triglyceridspiegels und kein Ersatz für Medikamente. Wer eine hohe tägliche Dosierung in Betracht zieht, tut dies vorzugsweise in Absprache mit einem Arzt, vor allem bei Blutverdünnern oder anderen Medikamenten.
Was bietet Vaud zu diesem Thema?
Wenn Sie wenig fetten Fisch essen und zusätzlich ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen möchten, bietet Vaud Omega 3 +: eine Formel, inspiriert von Schweizer Qualität. Eine Tagesdosis von zwei Softgels liefert 360 mg EPA und 240 mg DHA, zusammen 600 mg. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg. Diese Tagesdosis liegt unter den 2 Gramm, ab denen die Angabe zu den Triglyceriden gilt; für Omega 3 + gilt diese Angabe daher nicht.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung mit wenig Zucker und Alkohol und kein Ersatz für Lebensstil oder medizinische Versorgung. Das gesamte Angebot finden Sie in der Kollektion Herz und Blutzucker.
Wann sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt?
Bei einem stark erhöhten Triglyceridspiegel, in Kombination mit anderen Risikofaktoren oder einer familiären Vorbelastung, gehört das Vorgehen in die Hände Ihres Hausarztes. Ein sehr hoher Wert kann eine medizinische Ursache haben und besondere Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie Medikamente oder Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem höher dosierten Fischöl beginnen. Ohne Anlass selbst hoch zu dosieren, ist nicht nötig.
Häufig gestellte Fragen
Wie senke ich Triglyceride ohne Medikamente?
Vor allem durch weniger Zucker und Alkohol, Abnehmen bei Übergewicht und mehr Bewegung. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen in einer höheren Dosierung zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei.
Wie viel Omega-3 ist für einen normalen Triglyceridspiegel nötig?
Der anerkannte Beitrag gilt bei 2 Gramm EPA und DHA zusammen pro Tag. Das ist mehr als die 250 mg für eine normale Herzfunktion. Wenn Sie eine solche Dosierung in Betracht ziehen, besprechen Sie dies mit einem Arzt, vor allem bei Medikamenteneinnahme.
Was erhöht die Triglyceride am stärksten?
Vor allem schnelle Zucker und Alkohol sowie ein Kalorienüberschuss bei Übergewicht. Limonaden, Süßigkeiten, Weißmehlprodukte und Alkohol treiben den Wert in die Höhe. Weniger davon zu konsumieren, wirkt bei einem hohen Wert oft am schnellsten.
Sind hohe Triglyceride gefährlich?
Ein erhöhter Wert verursacht meist keine Beschwerden, gehört aber zu Ihrem Herz-Kreislauf-Profil. Ein stark erhöhter Wert erfordert ärztliche Aufmerksamkeit. Lassen Sie Ihre Blutwerte kontrollieren und besprechen Sie ein abweichendes Ergebnis mit Ihrem Hausarzt.
Fazit
Triglyceride ohne Medikamente zu senken, dreht sich vor allem um weniger Zucker und Alkohol, Abnehmen bei Übergewicht und mehr Bewegung. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen bei einer Aufnahme von 2 Gramm pro Tag zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei. Wenn Sie zusätzlich ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen möchten, sehen Sie sich Omega 3 + oder das Angebot in der Kollektion Herz und Blutzucker an. Bei einem stark erhöhten Wert oder bei Medikamenteneinnahme sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.
Verfasst von der Vaud-Redaktion, geprüft von einer Ernährungsfachkraft. Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Wenden Sie sich bei einem stark erhöhten Triglyceridspiegel oder bei Medikamenteneinnahme an Ihren Hausarzt oder Apotheker. Quellen: EFSA (zugelassene gesundheitsbezogene Angaben EPA/DHA), Hartstichting (Niederländische Herzstiftung), Voedingscentrum (Niederländisches Ernährungszentrum), Thuisarts.nl.
